Situation:
– Jag blir missnöjd när jag inte gör det på rätt sätt. Det blir inte som jag tänkt mig.
– Att jag klankar ner på mig själv. Svårt att se mina positiva sidor.
Strategi:
– Ha sällskap som kan peppa.
– Prata med någon som kan säga att det man gjort är bra.
– Vara mottaglig för vad den andra säger och få positiv respons av andra.
– Skriva ner vad jag åstadkommit under dagen.
Exempelvis lagat mat, kommit iväg till Slussen.
– Skriva ner positiva sidor hos mig själv som inte är så ”stora” ord som smart. Istället använda ord som ”jag är bra på att poppa popcorn”, dra ordvitsar.
– Skriva ner komplimanger jag får som jag kan läsa i efterhand.
Situation:
– Ångestkänsla kommer med eller utan specifika tankar.
Strategi:
– Sysselsätta mig med något som att läsa eller lyssna på en bra låt.
Situation:
– Oro/stress kring hur det ska bli när man inte vet.
Strategi:
– Påminna mig om att jag inte kan göra något åt detta (acceptans).
Situation:
– Jämför mig med andra. Känns som att inte gör något (hittar på något) när jag jämför med andra. Tänker mer när jag tittar på Facebook.
Strategi:
– Tänka att jag inte bryr mig. Inte gå in och titta. Tänka på att vill ge sken att det är väldigt bra fast det inte behöver vara sanningen.
– Inte gå in och titta på sociala medier när jag är själv på kvällen eller känner mig extra skör/låg.
Bloggen