Situation:
– Känna sig uppgiven / hopplös.
Strategi:
– Skala ner dagen och ta den som den kommer.
– Gör bara det du måste.
– Tänka att det kan ha en orsak.
– Vara snäll mot sig själv – jag kan inte göra mer än det jag gör.
Situation:
– Oro för din hälsa.
– Att gå upp i vikt.
– Rädd att mitt blodtryck förblir högt. Hopplöshet kring det. Bli stressad av
att inte kunna kontrollera situationen, vilket får mig att må än sämre.
Strategi:
– Tänka att det är läkarens ansvar att ha koll på min hälsa, i kombination
med att jag följer läkarens rekommendationer.
– Prata med andra om hur jag tänker och mår.
– Ta hjälp av personer man litar på och som har koll med att skapa ett
schema.
– Be om mer tid vid t.ex. kontakt med vården.
Situation:
– Känna att man tappar greppet om tillvaron (ofta årstidsrelaterat).
Strategi:
– Prata med andra om hur det känns.e5edf4e5edf4
– Skriva ner tanker, titta extra mycket på mitt schema.
Situation:
– Om jag är generellt stressad.
Strategi:
– Då får jag lov att ta det lugnt eller anpassa min fysiska aktivitet efter det.
T.ex. kortare promenad.
Situation:
– Negativa tankar kan i många fall leda till ångest
Strategi:
– Använda sig av KBT dvs. försöka synliggöra mina beteenden som jag har
vid ångest, sedan komma fram till nya beteenden. Göra tvärtom.
Situation:
– Om jag är generellt stressad.
Strategi:
– Då får jag lov att ta det lugnt eller anpassa min fysiska aktivitet efter det.
T.ex. kortare promenad.
Situation:
– Negativa tankar kan i många fall leda till ångest
Strategi:
– Använda sig av KBT dvs. försöka synliggöra mina beteenden som jag har
vid ångest, sedan komma fram till nya beteenden. Göra tvärtom.
Bloggen