Strategier för att somna

Vi i gruppen har diskuterat olika strategier för att kunna somna på kvällen. Man kan ha svårt med det och ha olika tankar som kommer och går när man försöker somna. Dessa strategier har vi kommit på:
– Rutiner är bra att ha. Man går och lägger sig på samma tider.
– Man lyssnar på sina andetag. Det skapar lugn.
– Att lägga sig senare på kvällen för att behöva slippa ligga vaken så länge innan man somnar.
– Man ska inte göra något i sängen.
– Man kan lyssna på ljudbok / musik.
– Varva ned med att lösa korsord till exempel.
– Vaknar man på natten så ska man inte bli stressad utan vila och tänka att det blir bra.
– Man kan ta igen sömn senare på dagen.
– Simma på kvällen.
– Inte äta för tungt innan läggdags.